Bata clubbell Ligasport (7,5 kg)

Instrument de antrenament funcțional, folosit în crossfit, antrenamente de forță, mobilitate și coordonare.
Inspirat din tradițiile antice de antrenament cu măciuci indiene sau persane, clubbell-ul modern este eficient pentru dezvoltarea forței dinamice, controlului corporal, și stabilității articulațiilor.

Realizat din oțel acoperit cu cauciuc (pentru durabilitate și protecția podelei)
Mâner subțire, ergonomic, pentru prindere cu una sau ambele mâini
Greutate: 7,5 kg

Beneficii ale antrenamentului cu clubbell:
– Forță funcțională: activează mușchii într-un mod tridimensional, similar cu mișcările din sporturi reale sau din viața cotidiană
– Control și stabilitate articulară: solicită intens umerii, coatele și încheieturile – ideal pentru consolidarea acestor zone
– Mobilitate și coordonare: mișcările circulare și fluide dezvoltă mobilitatea dinamică, controlul motor și agilitatea
– Core training avansat: datorită instabilității greutății, mușchii trunchiului sunt activați continuu pentru a menține echilibrul
– Condiție fizică generală: poate fi integrat în antrenamente HIIT, circuit sau CrossFit pentru a combina forța cu rezistența cardio

Exemple de exerciții populare:
– Swings circulare (în jurul corpului sau capului)
– Pendulum swings
– Arm casts (aruncări controlate deasupra și în spatele capului)
– Mill / Shield cast
– Lunges cu clubbell în rotație
– Thrusters / Snatches / Clean & Press

Avantaje:
– Centru de greutate excentric – lucrează intens stabilizatorii
– Activare musculară tridimensională (nu doar în linie dreaptă, ca la gantere)
– Potrivit pentru sportivi, practicanți de arte marțiale, CrossFit sau fitness general
– Se pot folosi și două clubbell-uri pentru exerciții simetrice

Atenție:
– Tehnica corectă este esențială – greutatea excentrică poate suprasolicita articulațiile dacă nu e controlată
– Se recomandă începerea cu greutăți mici și progresarea graduală
– Ideal de combinat cu exerciții de mobilitate pentru umeri