Sac powerbag Ligasport (20 kg)

Power bag (Gym Powerbag, sandbag) este un sac de antrenament versatil, umplut cu material greu, utilizat frecvent în CrossFit, antrenamente funcționale și de forță.
Este conceput pentru a simula manipularea unei greutăți instabile, dezvoltând astfel forța reală, stabilitatea și coordinea corporală.

Greutate: 20 kg
Material exterior: PVC rezistent
6 mânere exterioare dispuse pe lateral și capete, pentru a permite prinderi variate

Beneficii ale powerbag-ului:
– Forță funcțională reală: spre deosebire de greutățile fixe (gantere, haltere), sacul are o greutate instabilă care necesită control muscular constant
– Activare multiplan: exercițiile implică mișcări în mai multe direcții (nu doar sus-jos), lucru esențial în sporturi și viața reală
– Antrenament full-body: angajează simultan mușchii picioarelor, trunchiului, brațelor și core-ului
– Dezvoltarea prinderii (grip): mânuirea sacului greu îmbunătățește forța în antebrațe și degete
– Condiție fizică și cardio: se poate folosi în antrenamente tip HIIT sau CrossFit pentru un impact metabolic ridicat

Exerciții populare cu powerbag:
– Clean & Press – ridicare la piept + împingere deasupra capului
– Shoulder Load Carries – mers cu sacul pe un umăr
– Squat to Press – genuflexiune + împingere
– Powerbag Slams – aruncare controlată în podea
– Russian Twists sau Rotational Throws – pentru core
– Front Lunges cu powerbag pe piept sau umăr
– Deadlifts / High Pulls / Rows – variante de bază pentru spate

Avantaje:
– Imită mișcările din viața reală (ex: ridicat cutii, saci, greutăți instabile)
– Ușor de adaptat – începătorii pot începe cu saci ușori
– Ideal pentru sală, antrenamente outdoor sau acasă
– Mai sigur decât greutățile rigide – are structură moale

Atenție:
– Necesită tehnică corectă pentru a evita solicitarea excesivă a spatelui inferior
– Nu confundați powerbag-ul cu strongman sandbag (acela este fără mânere și mai masiv)